Conozca el monohidrato de creatina

La creatina es un compuesto de aminoácidos que se encuentra de forma natural principalmente en la carne roja y los mariscos. La mayor parte de la creatina (~95 %) se encuentra en el músculo esquelético y aproximadamente dos tercios de la creatina intramuscular es fosfocreatina, mientras que el resto es creatina libre.

Los estudios han demostrado consistentemente que la suplementación con creatina aumenta las concentraciones intramusculares de creatina y, por lo tanto, puede mejorar la capacidad de ejercicio agudo y las adaptaciones al entrenamiento.

El monohidrato de creatina es la forma de creatina más ampliamente estudiada y clínicamente efectiva y el suplemento nutricional ergogénico más eficaz actualmente disponible para atletas con la intención de aumentar la capacidad de ejercicio de alta intensidad y la masa corporal magra durante el entrenamiento.

Fuente: Kreider, RB, Kalman, DS, Antonio, J. et al. Posición de la Sociedad Internacional de Nutrición Deportiva: seguridad y eficacia de la suplementación con creatina en el ejercicio, el deporte y la medicina. J Int Soc Sports Nutr 14, 18 (2017).